Cara Kiat Berolahraga di Bulan Puasa

Sebagia orang saat berpuasa iya malah melalaikan olahdara padahal olagraga itu juga penting dalam menjaga tubuh biar sehat, Menjalankan puasa bukan berarti berhenti berolahraga. Yang perlu diperhatikan yaitu pengaturan waktu dan jenis olahraga dengan benar. Aktivitas fisik seperti olahraga saat kita berpuasa sangatlah tetap di butuhkan bagi metabolism tubuh tetap tingga, mencegah tubuh tidak mudah capek, merangsang agar oto tubuh agar tetap diguakan. Olahraga ringan pada saat anda berpuasa bias menahan lapar dan dahaga di karenakan denan terus aktif maka sistem adrenergik bertahan tinggi sehingga menekan produksi asam lambung.

Bagaimana Cara Kiat Berolahraga di Bulan Puasa, berikut ulasannya :

1. Coba latihan fitness dengan latihan angkat beban cukup 30-40 menit untuk maintenancemassa otot. Hal tersebut untuk menjaga massa otot selama berpuasa daripada untuk muscle building atau fat loss karena akan kurang optimal.
2. Lakukan latihan ringan beberapa saat sebelum berbuka puasa dan disusul latihan angkat beban pada malam hari sesudah tarawih. Latihan ringan sebelum berbuka akan membakar lebih banyak cadangan lemak tubuh. Disarankan untuk latihan fitnes 3 kali dalam seminggu dan beri waktu off latihan bagi tubuh untuk beristirahat 1-3 hari dalam seminggu.
3. Setengah jam sebelum berbuka, lakukan latihan kardio berintensitas ringan-sedang (2 denyut nadi per detik) selama 20 menit terakhir sebelum berbuka (5 menit pertama pemanasan). Tentukan speed dan tantangan yang masih cukup nyaman dilakukan. Berhati-hatilah menggunakan speed dan tantangan yang terlalu tinggi.
4. Mungkin kemampuan tubuh tidak sekuat biasanya ketika tidak berpuasa, tetapi jangan menggunakan momen puasa sebagai alasan untuk menurunkan intensitas latihan Anda. Lakukan saja latihan semaksimal yang Anda mampu.
5. Latihan angkat beban disarankan minimal 3 jam setelah makan besar untuk memberi waktu transit makanan di lambung. Jadi berangkatlah ke gym setelah pulang tarawih, atau berolahraga di rumah bagi yang memiliki peralatan sendiri.

Read more ...

Ramadhan sebentar lagi datang, apa yang harus disiapkan? ini dia semoga bisa bermanfaat.

Bismillahirrahmanirrahim. Ucapkan doa dulu sebelum melakukkan suatu Hal.
Enaknya untuk mengisi artikel pertama blog persona ini apa ya? mau nulis masih pikir-pikir dulu, ting, akirnya nemu deh ide yang saya akan tulis pertama di blog ini. sebelum ke topik berdoa dulu semoga blog ini bisa langgeng, yang terpenting informasi yang akan saya berikan nanti semoga bisa bermanfaat bagi para visitor. Amin. Pembukan sudah, berdoa juga sudah semoga bisa di dengan oleh Allah. Amin.

Sekarang lanjut ke topik. Nah berhubung bentar lagi umat islam kedatangan bulan mulia, bulan yang penuh berkah ya itu Bulan Ramadhan, alangkah baiknya kita membahas mengenai bulan Ramadhan ya gak. Ramdhan akan datang kalau gak salah hari selasa mulainya katanya sih tapi ya kita tahu saja indonesia itu unik sangking uniknya masak ada 2 pendapat ada yang belakagan mulai puasanya ada juga yang ketinggalan. ya kita sebagai orang bawah pasrah aja, semuanya juga sama-sama betul ya Gak. Semoga Semuanya baik di mata Allah. Amin. wah jadi ngantur kemana-mana. maaf. kembali ke topik. ok.
Ramadhan sebentar lagi, apa yang harus disiapkan?
Makanan?
Dawet?
Minuman?
Mercon?
Petasan?
Pakaian?
Gembira?
Apa yang lainnya? Ya terserah anda bagaimana dalam menyikapinya tetapi disini saya mau berbagi Hal-hal yang mungkin bisa bermanfaat yang bisa anda lakukkan sebelum Bulan Ramadhan datang.

1. yang pertama Persiapan Mental Persiapan mental untuk puasa dan ibadah terkait lainnya sangat penting. Apalagi pada saat menjelang hari- hari terakhir, karena tarikan keluarga yang ingin belanja mempersiapkan hari raya, pulang kampung, dan lain- lain. sangat mempengaruhi umat Islam dalam menunaikan kekhusu’an ibadah Ramadhan.

2. Persiapan fikriyah Persiapan fikriyah atau akal dilakukan dengan mendalami ilmu, khususnya ilmu yang terkait dengan ibadah Ramadhan. Banyak orang yang berpuasa tidak menghasilan kecuali lapar dan dahaga. Hal ini dilakuakan karena puasanya tidak dilandasi dengan ilmu yang cukup. Seorang yang beramal tanpa ilmu, maka tidak menghasilkan kecuali kesia-siaan belaka.

3. persiapan ruhiyah (spiritual) Persiapan ruhiyah dapat dilakukan dengan memperbanyak ibadah, seperti memperbanyak membaca Al Quran saum sunnah, dzikir, do’a, dan lain-lain. Kalau bisa Buatlah list / daftar target ibadah-ibadah yangg akan anda lakukan selama Ramadhan. Mulai membiasakan diri melakukan ibadah2 sunnah sejak sekarang.

4. Persiapan fisik: Olah raga, pola makan yg seimbang, konsumsi vitamin, sehingga selama Ramadhan tubuh dalam keadaan fit dan bugar. Seorang muslim tidak akan mampu atau berbuat maksimal dalam berpuasa jika fisiknya sakit. Oleh karena itu mereka dituntut untuk menjaga kesehatan fisik, kebersihan rumah, masjid dan lingkungan.

5. Menjadikan Ramadhan sebagai Syahrul Muhasabah (Bulan Evaluasi) Dan terakhir, semua ibadah Ramadhan yang telah dilakukan tidak boleh lepas dari muhasabah atau evaluasi.

6. Persiapan harta: Mulai menabung, bukan untuk membeli baju baru, tapi agar bisa banyak sedekah selama Ramadhan.

Mungkin yang say tahu cuma itu, dan itupun saya dapat dari google, berbagai sumber, semoga yang membaca artikel yang rada bagus bisa bermanfaat bagi anda. semoga saja saat bulan Ramadhan nanti amal, puasa, bisa di terima oleh Allah. Amin, dan semoga puasanya bisa tutuk sampai 30 hari dan gak bolong, Amin. oke sekian dari saya kalau emang artike ini bermanfaat bagi anda dan teman-teman anda silahkan anda bagikan kepada teman-teman anda dengan menu share Fb, twit atau apalah, saya sangat berterimakasih jika ini termasuk jelek, segera pergi. hehehehe. jangan-jangan, beri masukan apa kekuranganya dan kelebihanya. hehehehe. sekian dan terimaksih.

Read more ...

Coretan kecil tolong jangan di baca

Woy Ngapai Kesini Suruh Jangan Baca Selonongn Sampai Sini Hanyo pergi! Apa Gak lihat judulnya.!!!!!!!! hah serah dah

Berawal dari iseng lihat internet manfaat inet gratis bahasa kerennya Gretonger, waktu itu inet gratis gempar-gemparnya sampai saya simpen halam page ampai gak kuat opera mini ku. wkwkwkw. lanjut, berawal dari keseringan save page saya berpikir (kok bisa ya mereka bikin kayak gitu, trus aku bisa gak), lah maklum anak desa dulu belum punya pc hanya hp buntut doang untuk jelajah dunia maya, saya jadi kepengen juga mempunyainya,  sifat iseng saya mulai ni, saya klik di bagian powered di website orang e malah nyasar ke tempat xtgem, langsung disitu saya cari tempat daftarnya, dan trara website saya jadi? alamatnya nadliw.mobie.in, senengnya minta apun langsung share sana share sini. wkwkwkw(dasar orang kampung), tapi? ada tapinya, masing kosong putih seperti putih salju belum ada apa-apa, saat itu belum tahu namanya kode html, eeeeeeeee punya website itu senengnya minta ampun gak mikirin kode, urusan belakangan. wkwkwkwkw. coba saya klik lo kok kosong gini gk seperti punya orang, wah harus coba jurus pengawuran klik sana klik sini ketemunya malah hancur tampilannya. setelah itu saya binggung, kok bisa gini, gk sama punyanya orang itu ya bisa buagusss + gianteng. bermodalkan hp untuk edit website dan akirhya jadi, tampilannya doang ? wkwkwkw, isinya cuma iframe saja. hehehe. wes rasah akeh-akeh isin di delok wong akeh calone artikel iki dari keyword abadi neng simbah google. wkwkwkwkwkw. ngimpi paleng. wes-wes, ojo diterusne engko malah akeh seng moco oke sekian. dan hallo.salam kenal mas brogan

Read more ...

Mau pei bahasa lokan PSG Gile Part 1

hah, gk terasa 2 tahun sudah saya jalani di sekolahan smk. nah di kelas 2 ini smk melaksanakan praktek pi. dulu sing bingug mau praktek di amna keluar kota apa cuma di sekiar saja, lah bingung Gan. mau apa? inginnya sih pergi ke luar kota tetapi saya belum punya laptop untuk pi, jadi ya ujung-ujungnya cuma di skolahan prakteknya. tapi gak apalah sukuri aja Allah itu maha adil, dari pada mengkufuri. Meski di sekolahkan saja ilmu yag saya dapat juga banyak gk kalah sama yang di luar bedanya saya gk kos. hehe.

Pi pertama saya belum kenal saya pada muka dari kelas lain, dan saya juga ragu nanti kelar apa gk ni pi nya, sebab katanya sulit-sulit. bukan lagi katanya saya sudah jalanin emang gila tu tu pi projeknya istimewa untuk sekelas smk dan masih terbilang newbie, suruh bikin web training, wah gile gk tu. susahnya minta ampun sampai guru saya juga bingung ni gimana alur sistemnya? Hah yang penting jalanin aja jadi gk jadi urusan belakangan yang penting di kerjakan dulu kalau gk jadi ya tinggal tunggu aja marahan dari si bos. wkwkwkwkwkw. cukup sampai disini catatn kecil saya mau tarawih dulu, lanjut ke Part 2. Wah masak kayak gini part-partan barang akayak sinetrom\n aja. wkwkwkwkwkwk.

Read more ...