Sebagia orang saat berpuasa iya malah melalaikan olahdara padahal olagraga itu juga penting dalam menjaga tubuh biar sehat, Menjalankan puasa bukan berarti berhenti berolahraga. Yang perlu diperhatikan yaitu pengaturan waktu dan jenis olahraga dengan benar. Aktivitas fisik seperti olahraga saat kita berpuasa sangatlah tetap di butuhkan bagi metabolism tubuh tetap tingga, mencegah tubuh tidak mudah capek, merangsang agar oto tubuh agar tetap diguakan. Olahraga ringan pada saat anda berpuasa bias menahan lapar dan dahaga di karenakan denan terus aktif maka sistem adrenergik bertahan tinggi sehingga menekan produksi asam lambung.
Bagaimana Cara Kiat Berolahraga di Bulan Puasa, berikut ulasannya :
1. Coba latihan fitness dengan latihan angkat beban cukup 30-40 menit untuk maintenancemassa otot. Hal tersebut untuk menjaga massa otot selama berpuasa daripada untuk muscle building atau fat loss karena akan kurang optimal.
2. Lakukan latihan ringan beberapa saat sebelum berbuka puasa dan disusul latihan angkat beban pada malam hari sesudah tarawih. Latihan ringan sebelum berbuka akan membakar lebih banyak cadangan lemak tubuh. Disarankan untuk latihan fitnes 3 kali dalam seminggu dan beri waktu off latihan bagi tubuh untuk beristirahat 1-3 hari dalam seminggu.
3. Setengah jam sebelum berbuka, lakukan latihan kardio berintensitas ringan-sedang (2 denyut nadi per detik) selama 20 menit terakhir sebelum berbuka (5 menit pertama pemanasan). Tentukan speed dan tantangan yang masih cukup nyaman dilakukan. Berhati-hatilah menggunakan speed dan tantangan yang terlalu tinggi.
4. Mungkin kemampuan tubuh tidak sekuat biasanya ketika tidak berpuasa, tetapi jangan menggunakan momen puasa sebagai alasan untuk menurunkan intensitas latihan Anda. Lakukan saja latihan semaksimal yang Anda mampu.
5. Latihan angkat beban disarankan minimal 3 jam setelah makan besar untuk memberi waktu transit makanan di lambung. Jadi berangkatlah ke gym setelah pulang tarawih, atau berolahraga di rumah bagi yang memiliki peralatan sendiri.
Bagaimana Cara Kiat Berolahraga di Bulan Puasa, berikut ulasannya :
1. Coba latihan fitness dengan latihan angkat beban cukup 30-40 menit untuk maintenancemassa otot. Hal tersebut untuk menjaga massa otot selama berpuasa daripada untuk muscle building atau fat loss karena akan kurang optimal.
2. Lakukan latihan ringan beberapa saat sebelum berbuka puasa dan disusul latihan angkat beban pada malam hari sesudah tarawih. Latihan ringan sebelum berbuka akan membakar lebih banyak cadangan lemak tubuh. Disarankan untuk latihan fitnes 3 kali dalam seminggu dan beri waktu off latihan bagi tubuh untuk beristirahat 1-3 hari dalam seminggu.
3. Setengah jam sebelum berbuka, lakukan latihan kardio berintensitas ringan-sedang (2 denyut nadi per detik) selama 20 menit terakhir sebelum berbuka (5 menit pertama pemanasan). Tentukan speed dan tantangan yang masih cukup nyaman dilakukan. Berhati-hatilah menggunakan speed dan tantangan yang terlalu tinggi.
4. Mungkin kemampuan tubuh tidak sekuat biasanya ketika tidak berpuasa, tetapi jangan menggunakan momen puasa sebagai alasan untuk menurunkan intensitas latihan Anda. Lakukan saja latihan semaksimal yang Anda mampu.
5. Latihan angkat beban disarankan minimal 3 jam setelah makan besar untuk memberi waktu transit makanan di lambung. Jadi berangkatlah ke gym setelah pulang tarawih, atau berolahraga di rumah bagi yang memiliki peralatan sendiri.
Author :
Published: 2013-07-10T15:49:00-07:00
Title Post: Cara Kiat Berolahraga di Bulan Puasa
No comments:
Post a Comment